Рацион Sport

Спортивный рацион предназначен для тех, кто регулярно тренируется с отягощениями. Наша задача в данном случае — набрать необходимое количество белков и углеводов, сохранив при этом невысокий процент жира — 20% от калорийности (не путать с жирностью молочных продуктов. Например, в молоке жирностью 2,5% процент жира от калорийности составляет 43%). Этот рацион менее разнообразен, так как список белковых и углеводных продуктов с низкой жирностью ограничен. Однако это верный способ «натурально» набрать максимально сухую мышечную массу или грамотно «подсушиться». В этом рационе мы отдельно задаем необходимое количество белка и углеводов, причём это могут быть любые значения, без ограничений.
Для набора массы или «сушки»
Задаём нужное количество белка и углеводов
Доля жира в рационе не выше 20% калорийности

Пример рациона

1-й завтрак
Гранола
2-й завтрак
Фрикадельки из семги и гороховое пюре
Обед
Куриное филе в пряных травах с рисом
Полдник
Куриные котлеты с чечевицей и салатом
Ужин
Омлет с помидорами и цветной капустой

Закажите здоровую еду с доставкой

Оставьте свои данные и наш специалист свяжется с вами в ближайшее время
Made on
Tilda