Рацион здорового питания для набора мышечной массы

Рацион питания для спортсменов

Спортивный рацион предназначен для тех, кто регулярно тренируется с отягощениями. Наша задача в данном случае — набрать необходимое количество белков и углеводов, сохранив при этом минимальный процент жира — 20% от калорийности (не путать с жирностью молочных продуктов. Например, в молоке жирностью 2,5% процент жира от калорийности составляет 43%). Этот рацион менее разнообразен, так как список белковых и углеводных продуктов с низкой жирностью ограничен. Однако это единственный способ (не считая фармакологического) набрать максимально сухую мышечную массу или грамотно «подсушиться». В этом рационе мы отдельно задаем необходимое количество белка и углеводов, причём это могут быть любые значения, без ограничений.

День первый


Sport

1-ый Завтрак

Клубничный крамбл

Запеченное клубничное пюре под крошкой из овсяных хлопьев с цельнозерновой мукой, семенами подсолнечника и кокосовым маслом с корицей
Sport

2-ой Завтрак

Запеченное куриное филе с рисом

Запеченное куриное филе и отварной рис басмати с куркумой
Sport

Обед

Сёмга по-французски с полентой и тушёными овощами

Семга, запеченная под сырной шапкой, полента с плавленым сыром и тушеные овощи: черри, брюссельская капуста, цветная капуста, стручковая фасоль, болгарский перец
Sport

Полдник

Куриная отбивная с томатами, пшеничной кашей и салатом

Куриная отбивная с томатами и сыром, пшеничная каша и овощной салат с мятой под кунжутным маслом
Sport

Ужин

Омлет с помидорами и зеленью

Омлет с увеличенным количеством белков, помидорами и укропом

День второй


Sport

1-ый Завтрак

Ленивая овсянка с ягодами

Овсяные хлопья под 1,5% йогуртом с медом, смородиной и вишней
Sport

2-ой Завтрак

Баранина запечённая с овощами и салат с перловой крупой

Мякоть баранины, запеченная с болгарским перцем, луком и черри под розмарином и кинзой. Салат из перловой крупы с овощами и сыром фета
Sport

Обед

Куриное филе отварное в пряных травах с пастой

Отварное куриное филе со специями, майораном и орегано и цельнозерновая паста
Sport

Полдник

Куриные рулетики и гречка

Куриные рулетики с болгарским перцем и сыром и гречневая каша
Sport

Ужин

Творожная запеканка с цветной капустой и сыром

Запеканка из обезжиренного творога с цветной капустой

День третий


Sport

1-ый Завтрак

Гранола с бананом и шоколадом

Гранола из овсяных хлопьев, банана, меда, сушеной вишни, кукурузного грильяжа и семян тыквы с шоколадом и орешками
Sport

2-ой Завтрак

Хек в панировке и полента

Хек в панировке и полента с плавленным сыром
Sport

Обед

Индейка отварная в пряных травах и табуле

Филе индейки, отваренное с базиликом, розмарином, орегано и мускатным орехом и табуле: салат из булгура с овощами
Sport

Полдник

Куриная котлета со смешанным рисом и салат

Котлета из куриного филе, рис басмати и бурый и салат из овощей и листа салата
Sport

Ужин

Салат из черри и моцареллы

Сыр моцарелла с черри и листом салата под оливковым маслом

Закажи прямо сейчас!
Начни питаться правильно!

Благодаря нашим рационам питания вы достигните невероятных результатов. Точно расчитанные и сбалансированные порции помогут вам нормализовать обмен веществ и добиться желаемого.


Выбери рацион питания

Заполни простую форму, отправь ее нам, и начни свой путь правильного питания

[]
1 Step 1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Как с нами связаться:

Тел: +373 67 500 058
E-mail: info@eat-and-fit.md
Мы в соц. сетях:
Call Now Button